Hängendes Beinheben
Hauptmuskeln
Core
Nebenmuskeln
Schräge BauchmuskelnUnterarme
Ausrüstung
Klimmzugstange
Schwierigkeit
Profi
Ausführung
- Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff, Arme voll gestreckt.
- Halte die Beine gestreckt und zusammen.
- Hebe die Beine an, bis sie parallel zum Boden oder höher sind.
- Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück.
Profi-Tipps
- Vermeide Schwingen — nutze kontrollierte Bewegungen.
- Konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, nicht auf Schwung.
- Wenn gestreckte Beinheben zu schwer sind, beginne mit angewinkelten Knien.
Häufige Fehler
- Den Körper schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Beine nicht hoch genug heben, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Die Beine zu schnell fallen lassen ohne Kontrolle.