Hip Thrust
Hauptmuskeln
Gesäß
Nebenmuskeln
Beinbizeps
Ausrüstung
LanghantelBank
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, oberer Rücken gegen eine Bank gelehnt.
- Lege die Stange über die Hüfte.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüfte.
- Spanne das Gesäß oben an und senke langsam ab.
Profi-Tipps
- Drücke durch die Fersen.
- Pause oben, Gesäß anspannen.
- Kinn zur Brust.
Häufige Fehler
- Rücken oben überstrecken.
- Durch die Zehenspitzen drücken.
- Keine Pause oben.