Rueda Abdominal
Músculos Primarios
Core
Músculos Secundarios
LumbarDorsales
Equipamiento
Rueda Abdominal
Dificultad
Avanzado
Cómo Realizar
- Arrodíllate en el suelo y agarra las asas de la rueda abdominal.
- Contrae el core y rueda lentamente hacia adelante, extendiendo el cuerpo.
- Avanza lo más lejos posible sin dejar caer las caderas ni arquear la espalda.
- Usa el core para volver a la posición inicial.
Consejos Pro
- Empieza con un rango de movimiento corto y aumenta gradualmente.
- Mantén el core tenso y evita arquear la parte baja de la espalda.
- Exhala al rodar hacia adelante e inhala al volver.
Errores Comunes
- Arquear excesivamente la parte baja de la espalda durante el rollout.
- Usar impulso en lugar de control del core.
- Ir demasiado lejos antes de tener suficiente fuerza en el core.