Elevación de Piernas Colgado
Músculos Primarios
Core
Músculos Secundarios
OblicuosAntebrazos
Equipamiento
Barra de Dominadas
Dificultad
Avanzado
Cómo Realizar
- Cuélgate de una barra con agarre pronado, brazos completamente extendidos.
- Mantén las piernas rectas y juntas.
- Eleva las piernas hasta que estén paralelas al suelo o más arriba.
- Baja lentamente las piernas a la posición inicial con control.
Consejos Pro
- Evita balancearte — usa movimientos controlados.
- Concéntrate en usar los abdominales, no el impulso.
- Si las elevaciones con piernas rectas son muy difíciles, empieza con rodillas flexionadas.
Errores Comunes
- Balancear el cuerpo para generar impulso.
- No elevar las piernas lo suficiente para activar los abdominales.
- Dejar caer las piernas demasiado rápido sin control.