Empuje de Cadera
Músculos Primarios
Glúteos
Músculos Secundarios
Isquiotibiales
Equipamiento
BarraBanco
Dificultad
Intermedio
Cómo Realizar
- Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda contra un banco.
- Coloca una barra sobre las caderas.
- Empuja a través de los talones para elevar las caderas.
- Contrae los glúteos arriba y baja lentamente.
Consejos Pro
- Empuja con los talones.
- Pausa arriba, contrae glúteos.
- Mentón adentro.
Errores Comunes
- Hiperextender la espalda arriba.
- Empujar con las puntas.
- No pausar arriba.