Hip Thrust
Muscoli Primari
Glutei
Muscoli Secondari
Femorali
Attrezzatura
BilancierePanca
Difficoltà
Intermedio
Come Eseguire
- Siediti a terra con la parte alta della schiena contro una panca.
- Posiziona un bilanciere sui fianchi.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi.
- Contrai i glutei in alto e abbassa lentamente.
Consigli Pro
- Spingi coi talloni.
- Pausa in alto, contrai i glutei.
- Mento in dentro.
Errori Comuni
- Iperestendere la schiena in alto.
- Spingere con le punte.
- Non fare pausa in alto.