アブローラー
主要筋肉
コア
補助筋肉
下背部広背筋
器具
腹筋ローラー
難易度
上級者
やり方
- 床にひざまずき、アブホイールのハンドルを両手で握ります。
- 体幹を締めながら、ゆっくりとホイールを前方に転がします。
- 腰が落ちたり反ったりしない範囲で、できるだけ前方に伸ばします。
- 体幹の力でスタートポジションに戻ります。
プロのアドバイス
- 短い可動域から始めて徐々に距離を伸ばしましょう。
- 体幹を締め、腰が反らないように注意しましょう。
- 前に転がす時に息を吐き、戻る時に吸いましょう。
よくある間違い
- ロールアウト中に腰が過度に反ること。
- コントロールされた体幹の動きではなく反動を使うこと。
- 十分な体幹の強さがないまま遠くまで伸ばすこと。