プランクのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

コア

補助筋肉

肩

器具

自重

難易度

初心者

やり方

前腕を床につけ、肘を肩の下に。
頭からかかとまで一直線を保ちます。
コアと臀筋を締めます。
規則正しく呼吸しながらキープします。

プロのアドバイス

臀筋を締めます。
首をニュートラルに。
規則正しく呼吸を。

よくある間違い

腰が落ちる。
腰を上げすぎる。
息を止める。