コア

プランク

自重
初心者
主要筋肉
コア
補助筋肉
肩
器具
自重
難易度
初心者

やり方

  1. 前腕を床につけ、肘を肩の下に。
  2. 頭からかかとまで一直線を保ちます。
  3. コアと臀筋を締めます。
  4. 規則正しく呼吸しながらキープします。

プロのアドバイス

  • 臀筋を締めます。
  • 首をニュートラルに。
  • 規則正しく呼吸を。

よくある間違い

  • 腰が落ちる。
  • 腰を上げすぎる。
  • 息を止める。

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