クランチのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

コア

器具

自重

難易度

初心者

やり方

仰向けに寝て、膝を曲げます。
手を頭の後ろか胸に置きます。
腹筋を絞りながら肩を骨盤に向けて巻き上げます。
コントロールしながら下ろします。

プロのアドバイス

首を引っ張らないで。
腰を床につけたまま。
上がるとき息を吐きます。

よくある間違い

首を引っ張る。
反動を使う。
上で腹筋を絞らない。