コア

クランチ

自重
初心者
主要筋肉
コア
器具
自重
難易度
初心者

やり方

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げます。
  2. 手を頭の後ろか胸に置きます。
  3. 腹筋を絞りながら肩を骨盤に向けて巻き上げます。
  4. コントロールしながら下ろします。

プロのアドバイス

  • 首を引っ張らないで。
  • 腰を床につけたまま。
  • 上がるとき息を吐きます。

よくある間違い

  • 首を引っ張る。
  • 反動を使う。
  • 上で腹筋を絞らない。

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