アーノルドプレスのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

三角筋前部三角筋側部

補助筋肉

上腕三頭筋

器具

ダンベル

難易度

中級者

やり方

ダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを自分に向けて座ります。
押し上げながら手のひらを前に回転させます。
上で手のひらが外を向くようにします。
動きを逆にして戻ります。

プロのアドバイス

滑らかに回転。
回転を急がないで。
重りをコントロール。

よくある間違い

回転が速すぎる。
回転が不完全。
背中を反る。