肩

サイドレイズ

ダンベル
初心者
主要筋肉
三角筋側部
器具
ダンベル
難易度
初心者

やり方

  1. ダンベルを両脇に持ち、手のひらを内側に。
  2. 肘を少し曲げて腕を横に上げます。
  3. 床と平行になるまでT字型に上げます。
  4. ゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

  • 肘を先導して。
  • 肩より高く上げないで。
  • 軽い重りで完璧なフォーム。

よくある間違い

  • 反動を使う。
  • 肩より高く上げる。
  • 肩をすくめる。

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