サイドレイズのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

三角筋側部

器具

ダンベル

難易度

初心者

やり方

ダンベルを両脇に持ち、手のひらを内側に。
肘を少し曲げて腕を横に上げます。
床と平行になるまでT字型に上げます。
ゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

肘を先導して。
肩より高く上げないで。
軽い重りで完璧なフォーム。

よくある間違い

反動を使う。
肩より高く上げる。
肩をすくめる。