バーベルカールのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

上腕二頭筋

補助筋肉

前腕

器具

バーベル

難易度

初心者

やり方

肩幅で立ち、逆手でバーを握ります。
肘を体の脇にしっかり固定します。
上腕二頭筋を絞りながらバーを肩まで曲げます。
コントロールしながらゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

肘を固定。
ネガティブをコントロール。
上で上腕二頭筋を強く絞ります。

よくある間違い

振って持ち上げる。
肘が前に動く。
完全に下ろさない。