腕

ハンマーカール

ダンベル
初心者
主要筋肉
上腕二頭筋前腕
器具
ダンベル
難易度
初心者

やり方

  1. ダンベルを両脇に持ち、手のひらを向かい合わせに。
  2. 手のひらを向かい合わせたまま曲げます。
  3. 上で絞ります。
  4. ゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

  • 手のひらを常に向かい合わせに。
  • 上腕筋に集中。
  • コントロールされたテンポ。

よくある間違い

  • 反動を使う。
  • 手首を回転させる。
  • 肘が動く。

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