ハンマーカールのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

上腕二頭筋前腕

器具

ダンベル

難易度

初心者

やり方

ダンベルを両脇に持ち、手のひらを向かい合わせに。
手のひらを向かい合わせたまま曲げます。
上で絞ります。
ゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

手のひらを常に向かい合わせに。
上腕筋に集中。
コントロールされたテンポ。

よくある間違い

反動を使う。
手首を回転させる。
肘が動く。