バーベルスクワット - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント

主要筋肉

大腿四頭筋臀筋

補助筋肉

ハムストリング下背部コア

器具

バーベルスクワットラック

難易度

上級者

やり方

バーを上背部に置きます。足は肩幅。
コアを締め、腰を後ろに押しながら下ります。
太ももが床と平行になるまで下ります。
かかとで押して立ち上がります。

プロのアドバイス

胸を張り、前を見ます。
膝を外に押し出します。
下りる前に息を吸ってコアを締めます。

よくある間違い

膝が内側に入る。
つま先立ちになる。
前傾しすぎる。

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