脚

ランジ

自重
初心者
主要筋肉
大腿四頭筋臀筋
補助筋肉
ハムストリング
器具
自重
難易度
初心者

やり方

  1. 足を腰幅に開いて立ちます。
  2. 一歩前に出て、両膝が90度になるまで腰を下ろします。
  3. 前の膝を足首の上に保ちます。
  4. 前のかかとで押して戻ります。

プロのアドバイス

  • 上体をまっすぐに。
  • 長いステップで、膝は足首の上。
  • 前のかかとで押します。

よくある間違い

  • 膝がつま先を越える。
  • 上体が前に傾きすぎる。
  • ステップが短すぎる。

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