ランジのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

大腿四頭筋臀筋

補助筋肉

ハムストリング

器具

自重

難易度

初心者

やり方

足を腰幅に開いて立ちます。
一歩前に出て、両膝が90度になるまで腰を下ろします。
前の膝を足首の上に保ちます。
前のかかとで押して戻ります。

プロのアドバイス

上体をまっすぐに。
長いステップで、膝は足首の上。
前のかかとで押します。

よくある間違い

膝がつま先を越える。
上体が前に傾きすぎる。
ステップが短すぎる。