レッグエクステンションのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

大腿四頭筋

器具

レッグエクステンション

難易度

初心者

やり方

マシンに座り、パッドを脛に。
膝がシートの端に来るように調整します。
脚を完全に伸ばし、大腿四頭筋を絞ります。
コントロールしながらゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

上で一時停止し、大腿四頭筋を絞ります。
コントロールされたテンポで。
反動を使わない。

よくある間違い

反動を使う。
ネガティブをコントロールしない。
腰が浮く。