ベンチプレス - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント

主要筋肉

胸筋

補助筋肉

上腕三頭筋三角筋前部

器具

バーベルベンチ

難易度

中級者

やり方

ベンチに仰向けに寝て、足を床にしっかりつけます。肩幅より少し広くバーを握ります。
バーを外し、胸の上に腕を伸ばして構えます。
ゆっくりとバーを胸の中央に下ろします。
爆発的にバーを押し上げます。

プロのアドバイス

肩甲骨を寄せたまま維持します。
足を床に押し付けます。
バーを胸で弾ませないでください。

よくある間違い

バーを胸で弾ませる。
肘を広げすぎる。
腰をベンチから浮かせる。

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