チェストフライ - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント

主要筋肉

胸筋

補助筋肉

三角筋前部

器具

ダンベルベンチ

難易度

初心者

やり方

ダンベルを胸の上に持ち、手のひらを向かい合わせます。
肘を少し曲げてダンベルを横に開きます。
胸のストレッチを感じるまで下ろします。
胸を絞ってダンベルを合わせます。

プロのアドバイス

肘を少し曲げたまま保ちます。
下でのストレッチに集中します。
上で胸を絞ります。

よくある間違い

腕を完全に伸ばす。
下ろしすぎて肩に負担。
反動を使う。

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