腕立て伏せのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

胸筋

補助筋肉

上腕三頭筋三角筋前部コア

器具

自重

難易度

初心者

やり方

プランクポジションで、手を肩幅より少し広く置きます。
頭からかかとまで一直線を保ちます。
胸が床に触れるまで体を下ろします。
手のひらで押して元に戻ります。

プロのアドバイス

コアを締めたまま。
胸の活性化のため手を広めに。
上で腕を完全に伸ばします。

よくある間違い

腰が落ちる。
肘を90度に開く。
可動域が不完全。