胸

腕立て伏せ

自重
初心者
主要筋肉
胸筋
補助筋肉
上腕三頭筋三角筋前部コア
器具
自重
難易度
初心者

やり方

  1. プランクポジションで、手を肩幅より少し広く置きます。
  2. 頭からかかとまで一直線を保ちます。
  3. 胸が床に触れるまで体を下ろします。
  4. 手のひらで押して元に戻ります。

プロのアドバイス

  • コアを締めたまま。
  • 胸の活性化のため手を広めに。
  • 上で腕を完全に伸ばします。

よくある間違い

  • 腰が落ちる。
  • 肘を90度に開く。
  • 可動域が不完全。

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腕立て伏せ - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント