ダンベルベンチプレス
主要筋肉
胸筋
補助筋肉
上腕三頭筋三角筋前部
器具
ダンベルベンチ
難易度
初心者
やり方
- ダンベルを太ももに乗せて座ります。横になりながら胸まで持ち上げます。
- 腕を完全に伸ばしてダンベルを押し上げます。
- コントロールしながらダンベルを胸まで下ろします。
- 胸を絞りながら押し上げます。
プロのアドバイス
- 上でダンベルを合わせて収縮を高めます。
- 胸のレベルより少し下に下ろします。
- 手首をまっすぐに保ちます。
よくある間違い
- 反動を使う。
- 十分に下ろさない。
- ダンベルが外に流れる。