バイシクルクランチのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

コア腹斜筋

器具

自重

難易度

初心者

やり方

仰向けに寝て、手を頭の後ろに、脚を上げます。
片膝を胸に引き、反対の肘を触れるように回転します。
その脚を伸ばし、反対の膝を引きます。
自転車のように交互に続けます。

プロのアドバイス

各レップで肘と膝を触れます。
腰を下につけたまま。
ゆっくりコントロールして動きます。

よくある間違い

首を引っ張る。
速すぎる。
回転が不完全。