背中

チンアップ

懸垂バー
中級者
主要筋肉
広背筋上腕二頭筋
補助筋肉
上背部
器具
懸垂バー
難易度
中級者

やり方

  1. 逆手で肩幅でぶら下がります。
  2. あごがバーを超えるまで引き上げます。
  3. 上で上腕二頭筋と背中を絞ります。
  4. ゆっくりコントロールしながら下ります。

プロのアドバイス

  • 上で上腕二頭筋を絞ります。
  • フルレンジで。
  • 下降をコントロール。

よくある間違い

  • 可動域が不完全。
  • 反動を使う。
  • 背中を活性化しない。

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初心者
チンアップ - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント