背中

懸垂

懸垂バー
中級者
主要筋肉
広背筋
補助筋肉
上腕二頭筋上背部
器具
懸垂バー
難易度
中級者

やり方

  1. 肩幅より少し広くバーにぶら下がります、手のひらは前向き。
  2. 広背筋を使って、あごがバーを超えるまで引き上げます。
  3. 上で少し止まり、背中を絞ります。
  4. ゆっくりコントロールしながら下ります。

プロのアドバイス

  • 肩甲骨を下げることから動作を開始。
  • 反動を使わず。
  • 必要ならバンドを使用。

よくある間違い

  • 反動を使う。
  • 可動域が不完全。
  • 背中ではなく腕で引く。

関連エクササイズ

デッドリフト
上級者
バーベルロウ
中級者
チンアップ
中級者
ラットプルダウン
初心者
懸垂 - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント