腕

クローズグリップベンチプレス

バーベル, ベンチ
中級者
主要筋肉
上腕三頭筋
補助筋肉
胸筋三角筋前部
器具
バーベルベンチ
難易度
中級者

やり方

  1. ベンチに寝て、肩幅で握ります。
  2. バーを外し、胸の上に構えます。
  3. 肘を体に近づけて下部胸まで下ろします。
  4. 三頭筋に意識を集中して押し上げます。

プロのアドバイス

  • 肩幅で握ります。
  • 肘を体に近づけて。
  • 三頭筋の活性化に集中。

よくある間違い

  • 握りが狭すぎて手首に負担。
  • 肘が広がる。
  • バーを弾ませる。

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クローズグリップベンチプレス - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント