デッドバグのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

コア

補助筋肉

下背部

器具

自重

難易度

初心者

やり方

仰向けに寝て、腕を天井に向け、膝を90度に。
ゆっくり片腕と反対の脚を床に向けて下ろします。
腰を床につけたまま保ちます。
戻って反対側で繰り返します。

プロのアドバイス

腰を床につけたまま。
ゆっくり動きます。
伸ばすとき息を吐きます。

よくある間違い

背中を反る。
速すぎる。
コアが活性化していない。