背中

フェイスプル

ケーブルマシン
初心者
主要筋肉
三角筋後部上背部
補助筋肉
僧帽筋
器具
ケーブルマシン
難易度
初心者

やり方

  1. ケーブルにロープを顔の高さで取り付けます。
  2. ロープを握り、一歩後ろに下がります。
  3. 端を広げながら顔に向かって引きます。
  4. 三角筋後部を絞り、ゆっくり戻します。

プロのアドバイス

  • 顔の両側に向かって引きます。
  • 肘を高く。
  • 最後に外旋。

よくある間違い

  • 胸に向かって低く引く。
  • 重すぎる。
  • 肘が落ちる。

関連エクササイズ

デッドリフト
上級者
バーベルロウ
中級者
懸垂
中級者
チンアップ
中級者
フェイスプル - やり方 | Healthy Buddy - 健康的な習慣のためのオールインワン・ウェルネス・アシスタント