ハンギングレッグレイズ
主要筋肉
コア
補助筋肉
腹斜筋前腕
器具
懸垂バー
難易度
上級者
やり方
- オーバーハンドグリップで懸垂バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばします。
- 脚をまっすぐ揃えた状態を保ちます。
- 脚を床と平行かそれ以上の高さまで持ち上げます。
- コントロールしながらゆっくりと脚を下ろします。
プロのアドバイス
- 体を揺らさず、コントロールされた動きを心がけましょう。
- 反動ではなく、腹筋で脚を持ち上げることに集中しましょう。
- まっすぐな脚が難しい場合は、膝を曲げた状態から始めましょう。
よくある間違い
- 体を揺らして反動をつけること。
- 腹筋を十分に使えるほど脚を上げないこと。
- コントロールなしに脚を速く落とすこと。