ヒップスラストのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

臀筋

補助筋肉

ハムストリング

器具

バーベルベンチ

難易度

中級者

やり方

床に座り、上背をベンチにもたれます。
バーを腰に乗せます。
かかとで押して腰を持ち上げます。
上で臀筋を絞り、ゆっくり下ろします。

プロのアドバイス

かかとで押します。
上で一時停止し、臀筋を絞ります。
あごを胸に。

よくある間違い

上で背中を反らせすぎる。
つま先で押す。
上で一時停止しない。