マウンテンクライマーのやり方と効果(鍛えられる筋肉) | Healthy Buddy

主要筋肉

コア

補助筋肉

大腿四頭筋三角筋前部

器具

自重

難易度

初心者

やり方

腕を伸ばしたプランクポジションで始めます。
片膝を胸に引きます。
素早く脚を入れ替えます。
速いテンポで交互に続けます。

プロのアドバイス

腰を低く安定させて。
一定のテンポで。
コアを活性化。

よくある間違い

腰が高すぎる。
膝が前に来ない。
跳ねすぎる。