Relevé de Jambes Suspendu
Muscles Primaires
Core
Muscles Secondaires
ObliquesAvant-bras
Équipement
Barre de Traction
Difficulté
Avancé
Comment Exécuter
- Suspendez-vous à une barre avec une prise pronation, bras complètement tendus.
- Gardez les jambes droites et serrées.
- Élevez les jambes jusqu à ce qu elles soient parallèles au sol ou plus haut.
- Abaissez lentement les jambes à la position initiale avec contrôle.
Conseils Pro
- Évitez de vous balancer — utilisez des mouvements contrôlés.
- Concentrez-vous sur l utilisation des abdos, pas de l élan.
- Si les élévations jambes tendues sont trop difficiles, commencez genoux fléchis.
Erreurs Courantes
- Balancer le corps pour générer de l élan.
- Ne pas lever les jambes assez haut pour engager les abdos.
- Laisser tomber les jambes trop vite sans contrôle.