Tractions
Muscles Primaires
Dorsaux
Muscles Secondaires
BicepsHaut du Dos
Équipement
Barre de Traction
Difficulté
Intermédiaire
Comment Exécuter
- Suspendez-vous à la barre, mains plus larges que les épaules, paumes vers l'avant.
- Activez les dorsaux et tirez jusqu'à ce que le menton passe la barre.
- Tenez brièvement en haut en contractant le dos.
- Redescendez lentement avec contrôle.
Conseils Pro
- Initiez en abaissant les omoplates.
- Évitez le balancement.
- Utilisez une bande si nécessaire.
Erreurs Courantes
- Utiliser l'élan.
- Amplitude incomplète.
- Tirer avec les bras pas les dorsaux.