Roda Abdominal
Músculos Primários
Core
Músculos Secundários
LombarDorsais
Equipamento
Roda Abdominal
Dificuldade
Avançado
Como Executar
- Ajoelhe-se no chão e segure as alças da roda abdominal.
- Contraia o core e role a roda para frente, estendendo o corpo.
- Vá o mais longe possível sem deixar os quadris caírem.
- Use o core para retornar à posição inicial.
Dicas Pro
- Comece com uma amplitude menor e aumente gradualmente.
- Mantenha o core contraído e evite arquear a lombar.
- Expire ao rolar para frente e inspire ao retornar.
Erros Comuns
- Arquear excessivamente a lombar durante o rollout.
- Usar impulso em vez de controle do core.
- Ir longe demais antes de ter força suficiente no core.