Core
Abdominal
Músculos Primários
Core
Equipamento
Peso Corporal
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Deite de costas com joelhos dobrados.
- Mãos atrás da cabeça ou no peito.
- Enrole os ombros em direção à pelve, contraindo abdominais.
- Desça com controle.
Dicas Pro
- Não puxe o pescoço.
- Lombar pressionada ao chão.
- Expire ao subir.
Erros Comuns
- Puxar o pescoço.
- Usar impulso.
- Não contrair abdominais no topo.