Rosca Direta
Músculos Primários
Bíceps
Músculos Secundários
Antebraços
Equipamento
Barra
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Fique em pé com pés na largura dos ombros, barra com pegada supinada.
- Mantenha os cotovelos fixos aos lados.
- Flexione a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- Desça lentamente com controle.
Dicas Pro
- Cotovelos fixos.
- Controle a negativa.
- Contraia forte os bíceps no topo.
Erros Comuns
- Balançar para levantar.
- Cotovelos que vão à frente.
- Não descer completamente.