Rosca com Halteres
Músculos Primários
Bíceps
Músculos Secundários
Antebraços
Equipamento
Halteres
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Fique em pé com halteres aos lados, palmas para frente.
- Mantenha os cotovelos fixos, flexione os pesos.
- Contraia os bíceps no topo.
- Desça lentamente com controle.
Dicas Pro
- Cotovelos fixos.
- Supine o pulso ao flexionar.
- Não balance os pesos.
Erros Comuns
- Balançar para levantar.
- Cotovelos que vão à frente.
- Não descer completamente.