Rosca Martelo
Músculos Primários
BícepsAntebraços
Equipamento
Halteres
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Fique em pé com halteres aos lados, palmas viradas.
- Flexione os pesos mantendo as palmas para dentro.
- Contraia no topo.
- Desça lentamente.
Dicas Pro
- Palmas sempre viradas.
- Foque no braquial.
- Tempo controlado.
Erros Comuns
- Usar impulso.
- Rotacionar os pulsos.
- Mover os cotovelos.