Crucifixo
Músculos Primários
Peitoral
Músculos Secundários
Deltoides Anterior
Equipamento
HalteresBanco
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Deite com halteres sobre o peito, palmas viradas.
- Com cotovelos ligeiramente dobrados, desça os pesos para os lados.
- Desça até sentir o alongamento no peito.
- Contraia o peito para juntar os pesos.
Dicas Pro
- Mantenha leve flexão nos cotovelos.
- Foque no alongamento embaixo.
- Contraia o peito no topo.
Erros Comuns
- Braços completamente retos.
- Descer demais estressando ombros.
- Usar impulso.