Barra Fixa Supinada
Músculos Primários
DorsaisBíceps
Músculos Secundários
Costas Superiores
Equipamento
Barra Fixa
Dificuldade
Intermediário
Como Executar
- Pendure-se com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Puxe até o queixo passar a barra.
- Contraia bíceps e costas no topo.
- Desça lentamente com controle.
Dicas Pro
- Contraia os bíceps no topo.
- Amplitude completa.
- Controle a descida.
Erros Comuns
- Amplitude incompleta.
- Usar impulso.
- Não ativar as costas.