Costas
Puxada na Polia
Músculos Primários
Dorsais
Músculos Secundários
BícepsCostas Superiores
Equipamento
Polia
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Sente na máquina com coxas sob os pads.
- Segure a barra mais larga que os ombros.
- Puxe a barra ao peito alto, guiando com os cotovelos.
- Retorne lentamente a barra para cima.
Dicas Pro
- Incline-se ligeiramente para trás.
- Evite impulso.
- Sinta os dorsais trabalhando.
Erros Comuns
- Inclinar-se demais para trás.
- Usar impulso.
- Puxar atrás do pescoço.