Levantamento Terra
Músculos Primários
LombarPosterioresGlúteos
Músculos Secundários
DorsaisTrapézioAntebraços
Equipamento
Barra
Dificuldade
Avançado
Como Executar
- Fique em pé com pés na largura dos quadris, barra sobre meio do pé.
- Costas retas, peito alto, ombros sobre a barra.
- Empurre através dos calcanhares, estendendo quadris e joelhos.
- Fique ereto no topo, depois desça com controle.
Dicas Pro
- Mantenha a barra perto do corpo.
- Empurre o chão.
- Respire fundo antes de cada rep.
Erros Comuns
- Arredondar a lombar.
- Barra muito longe.
- Hiperextender no topo.