Barra Fixa
Músculos Primários
Dorsais
Músculos Secundários
BícepsCostas Superiores
Equipamento
Barra Fixa
Dificuldade
Intermediário
Como Executar
- Pendure-se na barra com mãos mais largas que ombros, palmas para frente.
- Ative os dorsais e puxe até o queixo passar a barra.
- Segure brevemente no topo, contraindo as costas.
- Desça lentamente com controle.
Dicas Pro
- Inicie deprimindo as escápulas.
- Evite balanço.
- Use uma banda se necessário.
Erros Comuns
- Usar impulso.
- Amplitude incompleta.
- Puxar com braços não dorsais.