Face Pull
Músculos Primários
Deltoides PosteriorCostas Superiores
Músculos Secundários
Trapézio
Equipamento
Polia
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Conecte uma corda aos cabos na altura do rosto.
- Segure a corda e dê um passo para trás.
- Puxe a corda em direção ao rosto, separando as pontas.
- Contraia os deltoides posteriores e retorne lentamente.
Dicas Pro
- Puxe em direção aos lados do rosto.
- Cotovelos altos.
- Rotação externa no final.
Erros Comuns
- Puxar muito baixo em direção ao peito.
- Peso muito pesado.
- Cotovelos que caem.