Elevação de Pernas Pendurado
Músculos Primários
Core
Músculos Secundários
OblíquosAntebraços
Equipamento
Barra Fixa
Dificuldade
Avançado
Como Executar
- Pendure-se em uma barra com pegada pronada, braços totalmente estendidos.
- Mantenha as pernas retas e juntas.
- Eleve as pernas até ficarem paralelas ao chão ou mais alto.
- Abaixe lentamente as pernas à posição inicial com controle.
Dicas Pro
- Evite balançar — use movimentos controlados.
- Foque em usar os abdominais, não o impulso.
- Se elevações com pernas retas forem difíceis, comece com joelhos flexionados.
Erros Comuns
- Balançar o corpo para gerar impulso.
- Não elevar as pernas o suficiente para ativar os abdominais.
- Deixar as pernas caírem rápido demais sem controle.