Elevação de Quadril
Músculos Primários
Glúteos
Músculos Secundários
Posteriores
Equipamento
BarraBanco
Dificuldade
Intermediário
Como Executar
- Sente no chão com a parte superior das costas contra um banco.
- Coloque uma barra sobre os quadris.
- Empurre através dos calcanhares para elevar os quadris.
- Contraia os glúteos no topo e desça lentamente.
Dicas Pro
- Empurre com os calcanhares.
- Pausa no topo, contraia glúteos.
- Queixo para dentro.
Erros Comuns
- Hiperextender as costas no topo.
- Empurrar com as pontas.
- Não pausar no topo.