Avanço
Músculos Primários
QuadrícepsGlúteos
Músculos Secundários
Posteriores
Equipamento
Peso Corporal
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Fique em pé com pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente, descendo os quadris até ambos os joelhos ficarem a 90 graus.
- Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar.
Dicas Pro
- Torso ereto.
- Passo longo para joelho sobre tornozelo.
- Empurre com o calcanhar da frente.
Erros Comuns
- Joelho além das pontas.
- Torso muito inclinado.
- Passo muito curto.