Cadeira Extensora
Músculos Primários
Quadríceps
Equipamento
Cadeira Extensora
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Sente na máquina com o pad nas canelas.
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem na borda.
- Estenda as pernas completamente, contraindo os quadríceps.
- Desça lentamente com controle.
Dicas Pro
- Pausa no topo, contraia quadríceps.
- Tempo controlado.
- Sem impulso.
Erros Comuns
- Usar impulso.
- Não controlar a negativa.
- Quadris que se levantam.