Core
Escaladores
Músculos Primários
Core
Músculos Secundários
QuadrícepsDeltoides Anterior
Equipamento
Peso Corporal
Dificuldade
Iniciante
Como Executar
- Comece em prancha alta com braços retos.
- Leve um joelho em direção ao peito.
- Troque rapidamente as pernas.
- Continue alternando em ritmo rápido.
Dicas Pro
- Quadris baixos e estáveis.
- Ritmo sustentável.
- Core ativo.
Erros Comuns
- Quadris muito altos.
- Joelhos não suficientemente à frente.
- Quicar demais.