Treino de Costas
Este conteúdo é apenas para fins informativos e educacionais. Não se destina a ser conselho médico ou de fitness. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Músculos Alvo
DorsaisParte Superior das CostasTrapéziosBíceps
Equipamento Necessário
- Barra
- Halteres
- Máquina de Cabos
- Barra de Puxada
Visão Geral do Treino
Construa costas mais largas e grossas com esta rotina completa trabalhando dorsais, trapézios e deltoides posteriores.
Exercícios Incluídos
1Barra Fixa
2Remada Curvada
3Puxada Frontal
4Remada Sentado
5Face Pulls
Dicas Pro
- Inicie as puxadas pelos cotovelos, não pelas mãos
- Contraia no topo de cada repetição
- Varie a largura da pegada para desenvolvimento completo